robimy mase

to chyba oczywiste że dieta musi być z nadwyżką kcal jesli robimy na mase, chodzi mi o trening

[...] okazać, że mąki trochę mało, a ta ilość, którą podałam IMO jest idealna, żeby kluski wyszły jak należy) dodać mąki, po trochu i wyrobić gładkie żółciutkie ciasto. A dalej robimy jak klasyczne kopytka - wałki ciasta i kroimy kluseczki. Zalecam mniejszy rozmiar, ładnie wyglądają. Za pierwszym razem gotowałam i to był zły pomysł. Wystarczyło [...]

Kolega jest początkujący więc żyje w świecie gdzie rzeźbę robimy +15 powt a mase 12-10-8-6 . Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie potrzebne tematy czyli jak układać dietę na redukcję , trening siłowy i coś o aerobach . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html. Miedzy [...]

Witam serdecznie. Ostatnio czytam o bialku, a konkretnie o ilosci ktora trzeba przyjmowac jezeli robimy mase. No i wiekszosc opini, ktore wyczytalem to ok 2g/kg. Gorna ganica to niby 3g/kg i juz trzeba uwazac, zeby nerkom nie zaszkodzic. W kazdym razie niby wiecej, nie znaczy lepiej. Ja mam obecnie 65 kg, a wiec wychodzi ok 130 gram bialka [...]

Teraz muszę się troszkę odpaść. Generalnie to nie liczę kalorii i nie liczyłem ich podczas przygotowań do Mistrzostw Polski. W tym tygodniu jeszcze dwa delikatne treningi a przyszły tydzień do przodu i robimy masę na przyszły sezon.

[...] czas są ludźmi którzy pracują/ uczą się / posiadają Swoje rodziny oraz mase innych obowiązków. Nikt z tego co robi z zamiłowania nie żyję... Kasy z tego nikt nie trzepie robimy to z zamiłowania !! Co innego jeśli chodzi o ludzi którzy nie mają innych obowiązków i zajmują się tą tematyką zawodowo na poziomie profesjonalnym ! Jest to ważna [...]

[...] schudłaś?// zobaczymy w przyszłym tygodniu W planku poprosze ciebie bys robiła tilt w trakcie przysiad robisz całkiem ładnie :-)) MC nie widzę bo masz jako prywatny ustawiony Proponuje bys na razie "czitowała" w ramach bilansu Co robimy pierw, schodzisz z tłuszczem czy od razu maśe chcesz?, IMO może sz sie o redukcje pokusić na ciężkim siłowym

[...] 100g cukru pół łyżeczki proszku do pieczenia (można nieco więcej) aromat - cała buteleczka - opcjonalnie 20g oliwy z oliwek chyba wszystko. Całość do gara, blender do ręki i robimy z tego jednolitą masę. Potem nalewamy do silikonowych foremek na muffinki (w moim przypadku) do połowy wysokości (a właściwie to tak bardziej 2/3) Piekłem po 3 sztuki [...]

[...] Wydech przy wyciśnięciu wdech przy opuszczaniu Podciąganie: Wydech przy opuszczaniu . Wdech przy podciąganiu. 4. Ciążar ma być dostosowany do ilości powtórzeń. Zawsze robimy tyle powtórzeń ile jest wskazane w programie treningowym. Do takiej ilości owtórzeń powinno się dobierać ciężąr . Tak by wykonać prawidłowo zadaną ilość i tak by było [...]

robimy masę :)

[...] kiedy prawie wszystkie partie po specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po kilkadziesiąt serii na dana partię w tygodniu po tym okresie robimy kolejna partię a wówczas poprzednia partia odpoczywa,regeneruje sie i rośnie [...]

[...] oraz wygląd sylwetki-jeżeli krata juz zanikła a masa wzrosła nam ponad planowany limit-kolejnym etapem jest już rzeźba i kształt mięśni-taki trening z odpowienia dieta robimy także 2 miesiace. W zależności też od potrzeb można to zrobić na zasadzie: rekompozycji ciała, lub gdy nasze masowanie poszło mocno za daleko -typowej redukcji [...]

[...] powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są barki – na barki robimy więcej powtórzeń oraz 4 serie. Na barki robimy nawet do 25 powtórzeń! Przykładowo piramidka dla barków będzie wyglądała tak: 25-20-15-10. Przedramię, łydki i szrugsy [...]

u mnie podobnie jak u Snes'a - na redukcji byłem 12 miesięcy i ostatnie 2 to sam nie wiem jak wytrzymałem, gdyby nie test to pewnie bym zrobił sobie dłuższą pauzę, a tak to potrafiłem codziennie rano biegać na czczo + trening po południu teraz chwilka odpoczynku i robimy masę

Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietkę na masę. Możecie wyrazić swoja opinię co o tym sądzicie? Wzrost 188cm, waga 90kg, bf 16%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa9a859783841f5aa6fa129bb1d23ef.png

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

Witam pisze w sprawie pomocy w dobraniu odżywek na najbliższy miesiąc celem jest zwiększenie masy oraz siły. Od siebie dodam że jeszcze w marcu ważyłem 90kg! lecz wziełem się porządnie na wakacje za redukcje i o proszę mamy 73kg a więc suchar :)) Potrzebuje ogólnie czegoś lekkiego na poczatek dobrego na rynku kreatynki aminokwasy polecicie coś [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

Witam , narazie robimy a6w i brzuszki , i niewiemy czy dobrze robimy. Polecicie jakie cwiczenia mamy robić? a i czy jesli chce robić klate ( zdj na którym jest czarne krzesło biurowe) to robić mase ? czy przez to brzuch sie nie powiekszy? z góry dzięki:) foty: http://imageshack.us/photo/my-images/14/47kz.jpg/ [...]

Dlaczego jeśli robimy trening na masę to ćwiczenia są ograniczone tzn. mało ćwiczeń, mało serii? Czy chodzi tu, że ciężar jest duży?